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谁偷走了我们的睡眠

2017/12/8

    您是否有过半夜躺床上数羊的经历?您是否因难以入睡而苦恼?您是否因失眠而脑子一片浆糊?失眠不是病,只是一种症状,但恰恰就是这种症状可以对人的身体造成不同程度的影响。
    什么叫失眠?失眠症是一种持续的睡眠质量和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。其特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或醒后缺乏清醒感,白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。晚上睡不好,第二天没精神,走路轻飘飘,犹如踩棉花,注意力不集中,记忆力下降,做事容易出错,失眠持续时间长的,还容易诱发多种疾病,所以千万别忽视失眠。那偶尔睡不着算得上失眠症吗?不算,所谓的失眠症应每周至少3次并持续一个月以上。
    是谁偷走了我们的睡眠?随着社会的发展,人们面临的压力越来越大,挑战越来越多:学生面临考试、作业、升学等压力;成人面临家庭、工作、人际等压力;老人则要面对孤独、死亡等压力。压力无处不在,压力让我们苦不堪言,压力让我们心身疲惫,此时失眠便趁虚而入。环境的改变,也可以影响我们的睡眠质量,比如被污染的空气、嘈杂的环境、住所的改变、不良的生活习惯(通宵熬夜、暴饮暴食)都可以让我们失眠。此外,一些患有内外科疾病病人身体上的疼痛,也会严重影响睡眠质量。还有长期饮酒、饮用刺激性物质(咖啡、兴奋饮料、浓茶)、毒品的人也有可能出现失眠。
    为了拥有良好的睡眠,我们应该怎么做呢?首先,我们应该创造良好的睡眠环境,卧室应每天适时通风,保证空气新鲜,光线宜暗,温度适宜,避免喧嚣,尽量每天早睡早起,按时上床和起床,睡前不喝咖啡饮料等刺激性的东西,饭后散散步,睡前泡泡脚,睡前梳头,通畅血脉,养成良好的生活习惯和睡眠习惯。容易失眠的人,平时可以喝酸枣仁茶,吃清蒸百合及莲子炖粥,平时多疏导自己的不良情绪,善于倾诉自己的一些烦恼,学会放松心情,释放压力,睡前不要强迫自己入睡,心无杂念,才可安睡,为睡眠打下良好的心理基础。若因身体疼痛导致的失眠,可以适当地用一点止痛药。若长时间失眠或自己无法缓解的,应及时到医院就医,通过心理治疗和药物治疗,改善睡眠。
    电视剧《爱情公寓》里有这样一句话:睡眠是一种艺术,谁也阻挡不了我追求艺术的脚步。愿大家都爱好这门艺术,拥有充足的睡眠。 
                                                       嵊州市第五人民医院  

                                                                  钱芳
                                                              2017-09-11

 
 
 
 
 
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